Wie können wir das Ziel der Fitness erreichen und gleichzeitig Verletzungen vermeiden?
Wenn der Körper nicht vollständig gestreckt ist, ist die Aufwärmübung nicht stark genug, die Koordination des Körpers ist schlecht und es besteht die Gefahr von Belastungen und Verstauchungen. Es kann auch den Knöchel, das Knie oder die Taille durch übermäßige Bewegung während des Trainings verletzen. Daher sollten Sie sich vor einem intensiven Training vollständig aufwärmen und dehnen, damit sich Ihr Körper so schnell wie möglich anpassen kann.
Um den Selbstschutz zu stärken, sollten wir geeignete Sportstätten auswählen, gute Sportausrüstung tragen und einige Selbstschutzmaßnahmen im Sportprozess verstehen. Wenn Sie beispielsweise fallen möchten, sollten Sie sofort Ihren Kopf beugen, Ihren Ellbogen beugen und mit dem Rücken auf dem Boden rollen. Sie sollten Ihre Arme nicht auf dem Boden halten, um Brüche zu vermeiden. Ein wirksamer Schutz kann Verletzungen minimieren.
Eine angemessene Wahl der Übung ist nicht für Personen über 50 Jahren geeignet, um anstrengende Übungen zu machen. Wenn die Herz- und Lungenfunktion nicht gut ist, führt eine blind zunehmende Belastung zu einer übermäßigen Herzbelastung. Menschen mit Bandscheibenvorfall sind nicht für Sitzübungen geeignet. Nur durch die Auswahl geeigneter Sportarten kann man das Ziel der Gesundheit erreichen.
Die Wahl von mehr Trainingsmodi auf verschiedene Arten kann nicht nur das Interesse an Sport fördern, sondern auch Muskelverspannungen vermeiden. Wenn Sie sehr gerne kräftig trainieren, sollten Sie professionelle Sportler oder Fitnesstrainer bitten, Sie zu führen, Ihre Bewegungen zu standardisieren und Verletzungen zu reduzieren.
Im Falle einer Verstauchung während des Trainings sollte sofort eine kalte Kompresse auf den verletzten Teil aufgebracht werden, um eine übermäßige Schwellung des lokalen Gewebes zu verhindern und Schmerzen zu lindern. Heben Sie dann das verletzte Glied an, um sich auszuruhen. Wenn im akuten Stadium der Verletzung eine heiße Kompresse angewendet wird oder Wein, Distelöl und andere Massagen auf die Wunde angewendet werden, kann nicht nur der Schmerz nicht gelindert werden, sondern auch die Blutgefäße des verletzten Weichgewebes werden erweitert, Blut Der Fluss wird beschleunigt und die Exsudation erhöht, wodurch lokale Schwellungen und Schmerzen verschlimmert werden.
Tipps
GG "RICE GG"; Therapie zur Rettung Ihrer Weichteilverletzung
GG "RICE GG"; Therapie bezieht sich auf Ruhe; Eis; Komprimieren; Erheben.
Die kalte Komprimierung kann innerhalb von 24 Stunden nach der Verletzung viele Male durchgeführt werden und kann jedes Mal 1-2 mal alle 2-4 Stunden für 15-20 Minuten wiederholt werden. Kalte Kompresse ist für 24 Stunden nach einer Verletzung geeignet und heiße Kompresse ist für 48 Stunden geeignet. Die Schwerverletzten müssen rechtzeitig ins Krankenhaus gebracht werden, um eine Verzögerung der Behandlungszeit zu vermeiden.